Cara Efektif Mengembalikan Bentuk Tubuh Setelah Melahirkan

Tips Cerdas Mengembalikan Bentuk Tubuh Pasca Melahirkan

Kebugaran lebih utama daripada sekadar angka di timbangan. Simak cara sehat mengecilkan perut dan mengencangkan otot tanpa stres.

Pasca persalinan, tubuh secara alami akan kehilangan berat dari bayi, plasenta, dan cairan tubuh. Secara otomatis, tubuh menyimpan sekitar 5 kg lemak sebagai cadangan kalori tambahan untuk masa menyusui, yang biasanya akan menyusut dalam waktu tiga bulan.

Kuncinya adalah menghindari diet keras karena dapat memicu kelelahan, rasa sakit, hingga depresi. Fokuslah pada pola makan seimbang yang terdiri dari karbohidrat biji-bijian, buah, dan protein yang cukup.

Latihan Mengencangkan Otot Dada

Kehamilan dapat membuat payudara tampak kendur. Namun, olahraga rutin dapat memperkuat otot penyangga, meningkatkan sirkulasi, dan membantu produksi ASI.

• Berdiri atau duduk dengan tegak.
• Saling pegang kedua tangan dan angkat siku sejajar bahu.
• Dorong tangan kuat-kuat secara bersamaan, rileks, dan ulangi.
• Gunakan Bra Menyusui Berkualitas untuk menyangga payudara yang bertambah berat agar tidak turun.

Mengencangkan Otot Perut Setelah Persalinan

Latihan perut penting untuk pemulihan, namun harus dilakukan dengan gerakan lembut agar tidak mencederai punggung.

1. Berbaringlah dengan lutut tertekuk dan telapak kaki rapat di lantai.
2. Gunakan jari untuk memeriksa kekencangan otot perut di area yang berubah warna. Jika terasa ada rekahan, segera lakukan latihan pengencangan.
3. Silangkan tangan di atas perut saat mengangkat kepala dan bahu untuk membantu merapatkan otot perut.
4. Tarik napas dalam hingga perut terangkat, lalu hembuskan sambil menarik perut ke dalam sekuat mungkin.
5. Disarankan menggunakan Korset Pasca Melahirkan untuk membantu menyangga perut saat beraktivitas harian.

Latihan Pinggul, Pinggang, dan Pantat

Latihan ini sangat berguna untuk mengencangkan otot dasar panggul dan melancarkan peredaran darah di kaki.

• Berbaring dengan lutut tertekuk, putar pinggang dan ayunkan kedua lutut hingga menyentuh lantai secara bergantian.
• Latihan otot panggul juga bisa dilakukan saat duduk memangku bayi atau berjalan cepat.
• Gunakan Matras Yoga Anti-Slip agar latihan di rumah lebih nyaman dan aman.
• Lakukan latihan minimal 10 menit setiap hari dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap untuk mendapatkan hasil maksimal.

FAQ 

• Apakah aman olahraga langsung setelah melahirkan?

Lakukan gerakan lembut dan teratur tanpa menimbulkan rasa nyeri

• Fokuslah pada kebugaran daripada sekadar angka di Timbangan Digital 
• Berapa lama lemak tubuh akan menyusut secara alami?

Tubuh biasanya menyimpan 5 kg lemak untuk cadangan kalori menyusui, dan lemak ini akan menyusut secara alami dalam waktu sekitar tiga bulan

• Bolehkah ibu menyusui melakukan diet ketat?

Sangat tidak disarankan. Diet keras dapat menyebabkan kelelahan, sakit, hingga depresi

• Makanlah dengan gizi seimbang dari biji-bijian, buah, dan protein

---

Berikut adalah poin-poin penting  agar  tetap aman dalam berolahraga:

1. Penyusutan Lemak Alami: Tubuh menyimpan sekitar 5 kg lemak untuk kalori menyusui yang akan menyusut dalam 3 bulan.
2. Hindari Diet Ekstrem: Diet keras saat menyusui berisiko menyebabkan kelelahan hingga depresi.
3. Pemeriksaan Otot Perut: Sangat penting memeriksa apakah ada rekahan atau alur pada otot perut sebelum memulai latihan berat.
4. Kesehatan Payudara: Olahraga tidak hanya mengencangkan otot dada tetapi juga meningkatkan sirkulasi dan produksi ASI.
5. Gerakan yang Benar: Hindari mengangkat kedua kaki bersamaan saat latihan perut karena bisa memicu sakit pinggang.

Tweet